» » Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar | Sit Up adalah salah satu jenis olahraga ringan yang populer. selain mudah dilakukan, jenis olahraga ini cukup baik untuk membentuk otot-otot pada perut, sehingga akan sangat ideal dilakukan bagi anda yang punya keinginan membentuk tubuh ramping dan six pack.

cara melakukan sit up
Tentunya sangat penting bagi kita membahas tata cara melakukan sit up yang baik. Gunanya agar sit up yang kita lakukan sesuai dengan apa yang di harapkan, karena apabila tidak dlakukan dengan benar, justru malah akan membuat tubuh anda cedera. Berikut Tata Cara Melakukan Sit Up yang baik Benar;

Persiapan:

1. Peregangan dan pemanasan
Peregangan dan pemanasan dilakukan dengan tujuan agar otot-otot pada tubuh anda "bersiap-siap" untuk melakukan aksi yang lebih berat lagi, sehingga mengurangi resiko cedera. Untuk pemanasan ini anda dapat melakukan beberapa aktivitas seperti meregangkan otot-otot daerah perut, leher, tangan dan kepala.

2. Gunakan alas yang nyaman.
Langkah berikutnya sebelum melakukan Sit Up sebaiknya anda mempersiapkan Alas yang yaman terlebih dahulu. Alas yang anda pilih hendaknya Alas yang tidak terlalu empuk, namun tidak pula terlalu keras. Sebagai saran, coba gunakan Matras untuk melakukan aktivitas ini.

3. Pakaian yang nyaman
Berikutnya yang anda perlu persiapkan agar Sit up anda berjalan lancar Pakaian yang Nyaman. Usahakan untuk menggunakan pakaian yang tidak terlalu ketat dan berbahan yang menyerap keringat.

Nah setelah beberapa persiapan diatas anda siapkan, sekarang saatnya kita melakukan Sit Up. Untuk panduan, silahkan ikuti intruksi dibawah ini.

1. Langkah pertama, berbaringlah di atas alas yang telah dipersiapkan, tekuk bagian lutut kaki anda hingga membentuk sudut 90 derajat, usahakan telapak kaki anda menyentuh lantai .
2. Kedua, letakan tangan anda di belakang kepala, lalu angkat badan mendekati lutut, setelah itu turunkan kembali.
Catatan; pada saat mengangkat badan, cobalah agar wajah anda sedekat mungkin dengan lutut, tapi jika belum terbiasa cukup membentuk sudut 30 derajat terlebih dahulu.
3. Ketiga, Atur nafas anda. Usahakan pada saat badan dinaikan untuk membuang napas, begitu sebaliknya, saat tubuh turun ambilah nafas secukupnya.
4. Kempat, Usahakan agar ritme naik dan turun badan anda sama. Jika anda merasakan rasa sakit atau tekanan didaerah perut pada saat melakukan sit up, segera hentikan aktivias ini untuk beberapa saat, karena bisa jadi Sit up yang dilakukan masih belum benar.

Demikanlah tips kesehatan kali ini yang berjudul "cara melakukan Sit Up yang Baik dan Benar". Semoga mudah dipahami dan bermanfaat bagi kita semua.


Related Posts:

iklan

Please Enable JavaScript!
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]


Sample 2 “Berikan aku 1000 orang tua, niscaya akan kucabut semeru dari akarnya, berikan aku 1 pemuda, niscaya akan kuguncangkan dunia” . (Bung Karno) “Tidak seorang pun yang menghitung-hitung: berapa untung yang kudapat nanti dari Republik ini, jikalau aku berjuang dan berkorban untuk mempertahankannya”. (Pidato HUT Proklamasi 1956 Bung Karno) “Jadikan deritaku ini sebagai kesaksian, bahwa kekuasaan seorang presiden sekalipun ada batasnya. Karena kekuasaan yang langgeng hanyalah kekuasaan rakyat. Dan diatas segalanya adalah kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa.” (Soekarno) “Apabila di dalam diri seseorang masih ada rasa malu dan takut untuk berbuat suatu kebaikan, maka jaminan bagi orang tersebut adalah tidak akan bertemunya ia dengan kemajuan selangkah pun”. (Bung Karno) “Bangsa yang besar adalah bangsa yang menghormati jasa pahlawannya.” (Pidato Hari Pahlawan 10 Nop.1961) “Perjuanganku lebih mudah karena mengusir penjajah, tapi perjuanganmu akan lebih sulit karena melawan bangsamu sendiri.” – Bung Karno “Bangsa yang tidak percaya kepada kekuatan dirinya sebagai suatu bangsa, tidak dapat berdiri sebagai suatu bangsa yang merdeka.” (Pidato HUT Proklamasi 1963 Bung Karno) “……….Bangunlah suatu dunia di mana semua bangsa hidup dalam damai dan persaudaraan……” (Bung Karno) Untuk memilih jenis tomat yang akan ditanam hendaknya sesuaikan dahulu dengan karateristik lokasi. Apabila kebun Anda berada di dataran tinggi pilihlah varietas yang cocok untuk dataran tinggi begitu juga sebaliknya. Benih tomat bisa didapatkan dengan mudah diberbagai toko penyedia saprotan. Apabila Anda sulit mendapatkannya atau harganya terlalu mahal, kita bisa membuatnya sendiri. Caranya dengan menyeleksi buah tomat yang paling baik dari segi ukuran (besar) dan bentuk (tidak cacat). Langahnya sebagai berikut, pilih buah tomat yang akan dijadikan benih. Kemudian biarkan buah tomat tersebut menua di pohon. Setelah cukup tua ambil bijinya dan bersihkan dari lendir yang menyelubunginya dengan air. Setelah itu rendam dalam air, pilih biji yang tenggelam. Kemudian lakukan seleksi sekali lagi terhadap biji tomat, pilih yang bentuknya sempurna(tidak cacat atau keriput). Langahnya sebagai berikut, pilih buah tomat yang akan dijadikan benih. Kemudian biarkan buah tomat tersebut menua di pohon. Setelah cukup tua ambil bijinya dan bersihkan dari lendir yang menyelubunginya dengan air. Setelah itu rendam dalam air, pilih biji yang tenggelam. Kemudian lakukan seleksi sekali lagi terhadap biji tomat, pilih yang bentuknya sempurna (tidak cacat atau keriput).